ความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นทักษะ หมายถึงสามารถฝึกได้ และแน่นอนหากใครไม่เคยฝึกก็คงจะเป็นเรื่องยากอยู่แต่ยืนยันว่าฝึกได้ เพราะทักษะการผ่อนคลายมีให้เลือกหลากหลายรูปแบบมาก แต่ละรูปแบบก็มีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันไป
ในบทความนี้จะกล่าวถึง Breathing Exercise วิธียอดฮิตที่เชื่อเหลือเกินว่าหากคุณเคยพบนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือนักจิตบำบัดจะต้องเคยได้ยิน หรือได้ลองฝึกมาบ้าง Breathing Exercise นี้ ใช้ได้ดีในผู้ที่มีอาการตกใจ ผวาง่าย ใจสั่น ควบคุมร่างกายได้ไม่ดีเวลาตื่นเต้น หรือกังวล เนื่องจากอาการเหล่านี้มักทำให้เกิดการหายใจสั้น หายใจถี่ ที่ไปกระตุ้นให้ร่างกายมีปฏิกิริยาในโหมด “สู้หรือหนี” ซึ่งหากได้ฝึกการหายใจอย่างเป็นระบบจนเคยชิน จะทำให้สามารถรับรู้การหายใจที่ผิดปกติได้ไวและควบคุมการหายใจ ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดปกติได้ไว และง่ายขึ้น
Breathing Exercise นั้น ทำได้อย่างง่าย 2 วิธีการคือ 4-4-8 , 4-7-8 หลักการคือ หายใจเข้า-กลั้น-หายใจออก ดังนี้ หายใจเข้านับ 1-4 กลั้นหายใจ นับ 1-4 หายใจออก นับ 1-8 หรือหากเลือกฝึกแบบ 4-7-8 ก็จะเป็น หายใจเข้านับ 1-4 กลั้นหายใจนับ 1-7 หายใจออก นับ 1-8 หากไม่เข้าใจ สามารถฝึกตามคลิปนี้เลย
แต่หากวิธีนี้ยังไม่ตอบโจทย์ ยังทำตามได้ยาก เรายังมีการฝึกผ่อนคลายอีกหลายวิธี จะได้นำเสนอในบทความถัดๆไป ติดตามได้เลยค่ะ
บทความโดย…
ใหม่ ศิรินภา
นักจิตบำบัด