ภาระกิจเยอะมาก เครียด!!!!

เชื่อว่าหลายคนเลยที่ประสบปัญหานี้อยู่ งานเยอะ จัดการไม่ไหว แต่ละอย่างต้องใช้เวลาและสมาธิทั้งสิ้น ทำไปไม่หมดไม่สิ้นซักที มาค่ะ…วันนี้ลองมาจัดการด้วยวิธีใหม่ๆดู ที่จริงก็อาจจะไม่ได้ใหม่นะคะ เป็นเรื่องเล็กจิ๋วที่เราลืมมันไปต่างหาก

ตอนนี้ลืมเรื่องความคิดและอารมณ์ไปก่อนนะคะ สนใจกับพฤติกรรมเท่านั้นพอ แล้วลองหากระดาษ ดินสอหรือปากกามา หลับตานับ 1-10 แล้วค่อยๆลงมือเขียนภาระกิจ กิจกรรม หรืองานลงไป เรียงเป็นข้อๆไว้ นึกออกเท่าไหร่ เขียนไปเท่านั้น เยอะแค่ไหนก็ได้ ที่ต้องเขียนเพราะหากเราทดทุกอย่างไว้ในสมองเรา อาจจะมีการลืมบางข้อ หรือให้ความสำคัญกับบางอย่างทั้งที่จริงอาจจะไม่ได้สำคัญขนาดนั้น จึงต้องใช้การเขียนมาช่วยแบ่งเบาภาระสมองกัน

จากนั้น ลองเรียงลำดับความสำคัญ โดยกำหนดจากผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับชีวิตโดยรวมหากไม่ได้ทำก่อน เมื่อครบแล้วก็ใช้สีที่ต่างไป เรียงลำดับความเร่งด่วน ทีนี้เราจะได้ตัวเลข 2 ตัว ที่สีต่างกันในแต่ละข้อนะคะ เทคนิคที่ใหม่ใช้คือ ใหม่จะจับคู่ตัวเลขที่น้อยที่สุดในแต่ละสีแล้วจัดลำดับซะใหม่ เราก็จะได้เรื่องที่เราสมควรจะเริ่มทำเป็นอย่างแรกแล้วค่ะ ทำตามลำดับให้จบทีละข้อ เมื่อทำสำเร็จไปแล้ว จำนวนหนึ่งและเริ่มมีอย่างอื่นที่ต้องทำเพิ่มเข้ามา ก็เริ่มทำกระบวนการนี้ใหม่อีกซักที เท่านี้..งานที่ดูเยอะมาก ก็จะเหลือเพียงสิ่งที่ควรทำก่อนไม่กี่อย่าง ความเครียดก็จะลดลง ส่งผลให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากยังไม่เข้าใจ ดูตามรูปได้เลยค่ะ

บทความโดย…
ใหม่ ศิรินภา
นักจิตบำบัด