เทคนิคการจัดการความโกรธ

ต้องมีบ้างแหล่ะที่เวลาโกรธมากๆแล้วเอาความคิด เอาตัวเองออกจากเรื่องนั้นๆไม่ได้ มันวนเวียน ค้างเติ่งอยู่ในหัวเราซ้ำๆ บางทีก็พาลคิดไปถึงเรื่องอื่น คนอื่นที่มีความเกี่ยวข้องแล้วก็โกรธต่อไปอีก ในใจจดจ่อแต่เรื่องที่ทำให้โกรธต่อยอดมันมากขึ้นไปอีก ทุกอย่างในความคิดของเราล้วนแต่สมเหตุผลทั้งนั้น และแน่นอนว่าเป็นใครเจอแบบนี้ก็หาทางออกจากมันได้ยากเต็มที เผลอๆไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังรู้สึกอะไร รู้แต่ว่าคิดเรื่องอะไรอยู่เท่านั้น จนเวลาผ่านไป มามองย้อนกลับไปนั่นแหล่ะ จึงจะพอนึกออกว่ารู้สึกอะไร เรื่องอะไร

จะเห็นได้ว่าสิ่งที่ทำให้เราออกจากภาวะอารมณ์โกรธไม่ได้ เพราะเราจดจ่อกับเนื้อหาความคิด ซึ่งก็วนอยู่กับเรื่องที่ทำให้โกรธซ้ำๆเลยทำให้ออกมาไม่ได้ วิธีที่อยากชวนทำก็คือ “การจดจ่อกับปัจจุบันที่ทำอยู่” เช่น ถ้ากำลังขับรถแล้วโกรธ หงุดหงิด ใจคิดแต่ก่นด่าคันที่ปาดหน้าไป สถานการณ์นี้ทำให้รู้สึกใจไม่สบายแน่ๆ ทีนี้ลองมารู้สึกตัวก่อนว่า ในภาวะที่ใจไม่สบายนี้คิดวนเรื่องอะไร?..เมื่อตอบได้แล้วค่อยพาสติ สมาธิไปจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เช่น ตอนนี้อยู่ที่ไหน มองไปข้างหน้าเห็นอะไร หูได้ยินอะไร บางครั้งลองบวกเลขทะเบียนรถคันหน้าดูก็ได้ หรืออาจจะเอาใจไปสำรวจภายในร่างกายว่าตอนนี้ร่างกายเป็นอย่างไร ขับรถมาเมื่อยตรงไหนบ้าง ก็เป็นการเปลี่ยนจุดสนใจ สามารถดึงสมาธิออกมาจากวังวนความคิดที่ทำให้โกรธ หงุดหงิดได้ แต่คงยังไม่หายหมดไปซะทีเดียว

หลังจากที่เริ่มมีสติกับปัจจุบันแล้ว ลองพาใจมาจดจ่อกับสิ่งง่ายๆ อย่างเช่น ลมหายใจดู โฟกัสให้ลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ พุงป่องออกมา ผ่อนลมหายใจออกเบาๆ ยาวๆให้ช้าๆผ่านทางจมูกหรือปากก็ได้ ลองทำต่อเนื่องไปอย่างน้อย 10 cycle ก็จะยิ่งเริ่มรู้สึกดีขึ้น ใจจะออกห่างจากอารมณ์โกรธได้มากขึ้น และเมื่อควบคุมอารมณ์โกรธให้ลดลงได้แล้วก็ขออย่าวนกลับไปคิดถึงเรื่องที่ทำให้โกรธ หรือหงุดหงิดอีกในเร็วๆนี้ และแนะนำว่าไม่ควรตัดสินใจ คิด หรือลงมือทำอะไรทั้งสิ้นในขณะที่ยังโกรธ เพราะมีโอกาสสูงมากที่จะลงมือทำอะไรแบบที่ควบคุมความคิดและอาการทางกายไม่ได้ ให้อยู่นิ่งๆ เฉยๆ จนกว่าอารมณ์จะปกติจึงค่อยหรือตัดสินใจต่อไป

นอกจากเทคนิคการปรับความคิดเพื่อ รับมืออารมณ์โกรธของตัวเองแล้ว ก็ยังมีอีกหลายเทคนิคมากๆที่จะช่วยให้คุณสามารถ deal กับอารมณ์โกรธของตัวเองได้ไม่อยากนัก รอติดตามโพสถัดไปได้เลย