ความโกรธกับการนอนหลับ

เรามักจะคิดว่าก็แค่นอน จะไปสัมพันธ์กับอารมณ์โกรธได้ไง หากจะมีผลก็อาจจะนิดหน่อย ซึ่งไม่จริงเลย ในทางการแพทย์มีงานวิจัยหรืองานรีวิวผลมากมายที่สามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าการนอน คุณภาพการนอนมีความสัมพันธ์ต่ออารมณ์ ดังนั้น “การนอนดี ทำให้เราสามารถรับมือกับอารมณ์โกรธได้ง่ายขึ้นด้วย”

วิธีที่จะทำให้คุณนอนดี นอนมีคุณภาพ เบื้องต้นคือ

– เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน

– ใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น

– จัดการความคิดที่ไม่มีประโยชน์ก่อนนอน เช่น จดความคิดลงในกระดาษจะได้ไม่คิดวน

– ลดคาเฟอีน

– ทำบรรยากาศห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสม

– หลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน

– ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งมีหลากหลายวิธีสามารถติดตามได้ในโพสต์ถัดๆไป

นี่เป็นวิธีการเบื้องต้นสำหรับการฝึกให้นอนดี นอนอย่างมีคุณภาพ หากเราสามารถทำให้การนอนของเราเป็นปกติก็จะทำให้สมองของเรามีสติง่ายขึ้นในการดึงตัวเองออกจากอารมณ์โกรธที่เราไม่ต้องการ หรือคือสามารถมีความยับยั้งชั่งใจได้ง่ายกว่านั่นเอง